Proceso anabolico de la nutricion autotrofa

Consumir proteina: en el desarrollo muscular es fundamental tomar proteina, al menos 1 gramo por kilo ... de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta gramos por kilo de peso corporal, se necesita para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el entrenamiento. En el desayuno podemos incluir claras de huevo, las cuales se encuentran entre las fuentes de proteína de digestión más rápida -lo que hace que sean ideales también para una comida antes o después del entrenamiento-; las yemas están cargadas de lecitina y grasas saludables (y también de grasas saturadas), pero se asimilan muy lentamente.
También para el desayuno podemos incluir leche desnatada sin lactosa o leche de soja, así como cacao desgrasado. Para las comidas es bueno consumir -siempre alternando- pescado azul, pechuga de pollo o de pavo, o ternera. Para las cenas prefiero optar por el pescado blanco acompañado de una ensalada con tomate y cebolla.

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